Los expertos coinciden: el remo con barra y el jalón abierto son los mejores ejercicios para tener una espalda fuerte"

Hoy en día, que todo el mundo está comenzando a realizar trabajo físico para estar en forma y tener salud a lo largo de toda su vida, cada vez hay más interés por saber cuáles son los mejores ejercicios para trabajar las diferentes musculaturas. En este caso, vamos a hablar sobre la de la espalda, porque muchos quieren tenerla en forma de V y simplemente hacen ejercicios de anchura, cuando deberían hacer también otros movimientos. 

Los expertos en culturismo aseguran que la mejor manera de tener una espalda fuerte y con relieve es hacer remo con barra y jalón abierto. Son los dos mejores ejercicios porque se trabajan diferentes articulaciones que hacen que se estimulen todos los músculos de la espalda (trapecio, erectores espinales, redondo mayor, infraespinoso y dorsal ancho). Así es como se trabaja una espalda verdaderamente fuerte. 

Es una fuerza funcional

Cuando se trabaja bien la espalda y empieza a coger volumen, no se gana únicamente estética y anchura, sino que también se consigue tener grosor y fuerza funcional que se puede notar en los ejercicios de gimnasio, pero también en el día a día con cualquier movimiento que se realice. Y respecto a un ejercicio concreto, la mayoría de expertos coinciden en que el mejor de todos es el remo con barra, porque se considera que es el más completo. Se trabaja especialmente el infraespinoso, el trapecio medio y los erectores espinales, que son los que ayudan a que se mantenga una buena postura. Es un movimiento compuesto que permite cargar un peso importante y progresar bastante rápido.

La técnica hay que cuidarla

Cuando se levanta peso en el gimnasio, siempre hay que tener en cuenta cómo se hacen los movimientos. En este caso, al hacer remo con barra, hay que protraer las escápulas al inicio, abriéndolas, manteniendo los codos pegados al cuerpo al tirar y retraer las escápulas al final del movimiento. Básicamente, hay que elevar la barra hacia el ombligo con control, sin balanceos o trampas. 

En el jalón abierto o dominadas con agarre ancho, la clave está en deprimir y retraer las escápulas al bajar la barra al pecho, maximizando la contracción muscular. Es un ejercicio que viene muy bien para generar densidad en la espalda. En estas dos opciones que nos comparten, recomiendan hacer la regla de 3-2-1 en las rutinas de espalda, que es tres ejercicios de tracción horizontal, dos de tracción vertical y uno de bisagra de cadera. Así, se equilibra la anchura y la densidad. 

En el Real Madrid las ponen en práctica

Casi todos los deportistas de élite hacen estos ejercicios; aunque depende del deporte que se practique, los hacen más a menudo o de forma puntual. En el caso del Real Madrid, los jugadores tienen que trabajar la espalda para que haya un equilibrio en la musculatura del cuerpo. Al final, en el fútbol se utilizan prácticamente todas las partes por los cambios de ritmo y de dirección.